hantle trening

[...] grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. [...]

[...] -Sztangielki -Drążek -100 kg obciazenia -sztange prosty -sztange łamaną Jeśli chodzi o bzruch to moge isć na siłownie aerobową w której nawet nie ma sztangi tylko hantle 5 kg i atlas.Ale za to jest pełno rzeczy na brzuch.Więc jeśli chodzi o brzuch to nie uwzględniajcie go w treningu.Potem sam go dopasuję. Mam zamiar ćwiczyć tak: [...]

Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]

[...] W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na razie [...]

[...] - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg obciazenia Dieta : aktualnie lekko masowa po 'reversie' z redukcji , czyli jakies +100kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 5g [...]

[...] ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg. Teraz planuje cos takiegio:/mam laweczke+hantle+gryf/obziazenie 3x w tyg+ 1raz trening pilki noznej Ja planowalem jakby kazda partie w innym dniu 1. Klatka /WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 min biegu (aerobów) Wtorek Bicek Hantelki na stojąco 4 serie [...]

[...] 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf obciązenie.A wiec do rzeczy, chciałbym aby WODYN lub któs zorjentowany podrzucił mi pare cwiczeń zwiększających siłe [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg. Dieta: ogólnie rozpiski kalorii nie mam, ale unikam niezdrowego jedzenia, podchodzę do ułożenia jakiejś masówki. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam Od dłuższego czasu planuję rozpocząć trening Brada Pitta do roli w filmie "Fight Club" ale z racji tego że nie mam dostępu do siłowni jestem zmuszony do poszukiwania zastępczych ćwiczeń. Czy ktoś z was jest w stanie podpowiedzieć mi zamienniki ćwiczeń podanych w tym planie które mogę wykonać posiadając sprzęt wymieniony poniżej? Z góry [...]

[...] kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i drążek ) i chcę teraz do tego powrócić, lecz tym razem z pełną dietą, ułożoną przez kogoś znającego się na rzeczy. Z tej strony czytaj regulamin forum wyszło mi, że [...]

[...] ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 [...]

[...] wykroki ze sztangietkami 5 serii wznosy na lydkach 5 serio do bólu przysiady ze sztangietkami 5 seri 20 powt. oczywiscie ciezar bedzie dostosowany do danej serii poniewaz hantle maja mozliwosc zdjecia odwaznikow, przy kazdym treningu cwicznia miesni brzucha 12 serii Zmieniony przez - robertcike w dniu 2009-02-08 17:02:54 Zmieniony przez - [...]

[...] osobę … o mnie … Wiek : 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Sylwetka: Szczupły Staż treningowy: ok. 2lata trening masowy z tym że od pół roku ćwiczę w domowych warunkach ( pompki hantle drążek itp. ) ćwiczę 3 razy w tyg. Każdy dzień jedna partia (choć słyszałem ostatnio ze na trening masowy spokojnie można ćwiczyć jedną partie 2x w tygodniu.) Dieta: [...]

[...] Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba [...]

[...] :Coś kiedyś próbowałem ale BRAk*********e inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drażek,hantle,ławka niedługo. Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno. Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany [...]

[...] : Ostrowia WPC 80% Posiadam początkowo mini plan treningowy, który będę starał się zmieniać co 3-4tygodnie, oraz dokupię jakiś osprzęt. Obecnie posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 [...]

[...] 2x Wyciskanie na skośnej 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x Drazek 2x Wiosłowanie hantlami 2x Kaptury 1x Wyciskanie z klaty 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Unoszenie w opadzie(hantle) 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Przedramię 1x Brzuch 2x Czy przy wyciskaniu na duże partie mięśni Ciezar bede zwiekszał o 3kg to nie za mało? Przy [...]

[...] po 6, 4 ramiona (wyciskanie sztangielek) ale urozmaiciłem to ćwiczenie w ten sposób że schylam się na wyprostowanych nogach hantlami dotykam podłogi podnoszę się, unoszę hantle uginając je młotkowo(?) a potem podnoszę je do góry (wyciskam) ok 6-7 serii po 10 powtórzeń. 6 kila serii na triceps 5x10 i zwiększony ciężar 5x5 7 Nogi- wykroki 2x10 [...]

[...] Chodzi o to ze od jakiegos roku moj biceps nic nie urosl (39 cm). Trenuje go juz nawet dwa razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia (zaczynam zawsze sztanga - 5 serri, pozniej hantle i modlitewnik). Staram sie zmieniac trening ale to tez nie skutkuje. Cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie a biceps nie rosnie !:( Czy to juz koniec mojej bariery [...]